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　　在做勇士II Virabhadrasana 2的时间，先生会提醒我们向侧面打开摆正，可以还会提醒我们两侧的胯要平。这两个要求对于勇士II中髋部的顺位有资助；可是对于髋部灵活性很好的同砚，偶尔间会呈现一个成果：就是在髋关节会发生骨骼结构挤压的标题 - 如果带着这样的标题重复操练的次数多的话，有或许会损伤软机关以致是膝盖中软骨，为年纪大的时间酿成关节疾病埋下祸根。所以这个标题值得操练者，出格是身段相对比较灵活的操练者和瑜伽先生们寄望。

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　　勇士II对身段的功能影响

　　勇士II锻炼髋外侧肌肉 （臀中肌和一些髋部辅助外旋的肌肉），锻炼大腿前侧肌肉（股四头）和肩膀外侧肌肉（三角肌侧面部门）；并且拉伸大腿内侧（大收肌， 戳这里）。 前面的大腿须要在髋关节有相当水平的外旋，这就须要梨状肌 （ 戳这里）不能太紧可以有很好水平的拉伸。这里打开之后， 勇士II就可以资助操练者坐在地上的浅近坐坐的很舒服。

　　在精神层面，许多操练者可以体会到勇士II的操练能够给她们带来自负，能够让她们找到根基，加倍脚踏实地地去服务变。操练勇士II还能够对找到觉知并且对操练底锁Mula Bandha有资助；能量上这个体式紧张是对第三个脉轮太阳轮manipura chakra有很好的影响。

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　　胯向侧面摆正的时间要寄望...

　　让胯向侧面摆正，膝盖可以完全对向侧面可以让前面的膝盖稳固在脚踝之上，这样前面大腿内侧的大收肌和更深层的梨状肌可以获得充分的拉伸。可是，许多身段灵活，髋打开没有压力的同砚，有很大的或许性在前面腿的股骨大转子和髋臼前侧一点会发生挤压，见下图：

　　如果你在勇士II中向侧面打开，可是没有感觉到前面腿大腿内侧有任何拉伸的感觉，可是似乎你大腿不能再向侧面转了，尽管没有疼痛感，这样或许就差不多要寄望收一下了。如果没有肌肉拉伸的感觉，而是卡在一个位置，这个多半是有骨头卡在骨头上的状况呈现了，这个时间就要寄望稍微收一收，因为如果骨头摩擦骨头，最后到了一天呈现比较痛的情况，那就多半是有软机关或许软骨受伤了。

　　这个时间或许不要太关注胯是否“打开向侧面， 而是先把觉知的重点放在前面腿的顺位上：好比膝盖是否朝向侧面，是否稳固在脚踝的正上方；当前面腿的膝盖稳固之后，再把重点带到把上半身身段转动到面向侧面的墙壁，胯的位置当然也就会随之调整。当你去把上半身调整到面向侧面墙壁的时间就须要启动和激活内外的腹斜肌；这个时间不要忘了同时保持前面腿的膝盖的稳固，因为你上半身的调整会影响前面膝盖的稳固。注重在前腿和身段之间的顺位调整，让胯自然跟上，这样就有或许在髋关节缔造出来更多一点的空间。

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　　两侧胯放平的时间须要寄望

　　在勇士II的时间还能够听到的一个要求是让前面的胯稍微向上提一点，这样可以和反面的胯在一个水平线上。 这样做可以增加反面腿内侧的拉伸，让脊柱加倍垂直并且禁止腰椎向前面侧弯。可是潜在的标题是有或许让后腿外展水平太大，造成后腿股骨的大转子卡在髋臼侧边上导致挤压。

　　这时间着实可以让反面的胯比前面高一点，就可以让骨骼结构产生更大一点的空间。这个时间，可以双手放在两侧的髋骨上感觉一下，看看前面的胯是不是比反面低许多，如果低许多的话可以向高稍稍调整一点点，可是这时间寄望一下后侧胯外侧，如果这里有一点卡顿的感觉或许有一点痛就不要担当调整胯了。

　　如果前面的胯有一点低，两侧的胯不服，在上半身完全直立的时间，腰椎会有一点代偿 -也就是会呈现一点侧弯。但这也不愿定是坏事，假设情况不严肃并且你在双方重复勇士II的时间左右做的都一样就用不着出格担忧，你还可以把整个的上半身向前面的腿偏向倾斜一点点，这样会缓解腰椎的侧弯，让上半身和髋的之间彼此的位置更顺位。这样做前面髋的遭受的力会加倍多一点，也就会给机缘让髋屈肌和股四头有更多的锻炼。国外瑜伽圈的先生给这种有点向前倾的勇士II体式起了一个别名，叫做“未来勇士” 。

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