中老年怎样补钙_中老年怎样补钙选哪种钙片（中老年补钙怎么选）

　　骨质松散是一种常见疾病，做好骨质松散的饮食护理工作很重要，在“吃”上面，骨质松散患者必定要很是寄望。那么，骨质松散吃什么最好呢？

　　1.宜吃含有充足的维生素D及C的食物，因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。应多吃希奇蔬菜和生果，补充充足的维生素。

　　2.骨头汤，骨头含有大量的骨质纤维，尚有多种维生素，熬骨头汤时加些醋，可资助消融骨头中的钙。

　　3.补钙保健品，中暮年人应该经常吃可以补钙的保健品，当然在补钙的同时也要补充骨胶原，才气更好地改善骨质松散，好比鹿骨胶原蛋白胶囊，既能补充骨胶原又能补充钙质，同时骨胶原还能促进钙在骨骼上的附着，能很好的资助预防和治疗骨质松散。

　　4.晒太阳。天天晒30分钟的太阳，能够补充维生素D，资助食物中的钙质吸取，是暮年和儿童最管用，最直接，最利便的补钙方法。

　　5.增强锻炼，锻炼必不行少，不须要天天何等大的锻炼量，天天只要坚持做一些有宜身段的运动即可。以运动强健骨骼，可增加骨骼的矿物质含量。还可以增加体内蛋白质的充分吸取，增强食物中钙的吸取和操纵。